ここ何ヶ月間か気分が低調です。
何をするにもモチベーションが低いのです。
朝目覚めてから起きるまで時間がかかります。
Macを開くのも億劫です。
食事を摂るのが面倒臭いです。
日中ゴロゴロしてしまいます。
特にこれと言って、やりたいことがあるわけではありません。
ブログを投稿するのもやっとのことです。
入浴するのが億劫で、気合を入れないとできません。
前回の診察では、図書館通いを強く勧められました。
最低でも週に一度は通うこと、ということです。
のんびり歩いて行くと、往復1時間かかります。いい運動になります。
また、就労支援も今後は視野に入れて頑張りましょう、と。
現在の体調では、就労支援は厳しいかと感じています。
障害年金の更新が来る5月に予定されているので、その結果を見てから就労支援については考えたい、と先生に伝えました。
うつ・抑うつ状態とセロトニンの関連はよく知られています。
脳内伝達物質の一つであるセロトニンが減少すると、うつになります。
セロトニンを増やすには、日常生活でできることがあります。
例えば食事。
セロトニンはトリプトファンを摂ることで合成されますが、トリプトファンを含む食材は、大豆食品(豆腐、納豆、みそ、醤油など)、乳製品(チーズ、ヨーグルトなど)、バナナなど。特にバナナには多く含まれると言われます。
例えば運動。
ウォーキングや咀嚼などのリズム運動が良い刺激を与えるそうです。
そして何より、日光を浴びること。
網膜から入った、一定以上の明るさの光により、セロトニンが生成されると言います。
バナナを食べて太陽を浴びながら散歩をすれば、鬱は改善されるとおっしゃる専門家もいます。
バナナとヨーグルトは毎日食べていますので、あとは天気の良い日に1時間かけて図書館に通おうと思います。
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